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il Velocità Verticale e la VAM nel TRAIL RUNNING

Aggiornamento: 16 nov 2023


Nel Trail Running è fondamentale l’efficienza di salita attraverso il dato di Velocità Ascensionale Media, la VAM. È un parametro importante, tanto quanto la velocità media, per il Trail Runner. Ci indica il rendimento che stiamo ottenendo nel guadagno altimetrico durante la salita. Questo ci permette di monitorare, in base alle pendenze da affrontare, se si è più efficienti con il passo o con la corsa nel raggiungere il guadano altimetrico specifico e totale.


Con questo parametro è semplice valutare il rendimento personale sia nelle salite generiche che in quelle specifiche per pendenza e/o lunghezza.

Ciò permette di monitorare in modo specifico il passo corsa ideale in salita.

Consiglio di testare la stessa salita con andatura a passo, poi con corsa lenta, poi con corsa a cadenza passo media e poi con corsa a cadenza passo alta.


E’ fondamentale non avere, in allenamento, un approccio casuale sulle salite da allenare.

Periodicamente, inserisci un allenamento dedicato a ripetute in salita (pendenza e tempo determinati) alternando le 3 tipologie di CADENZE:

  • Cadenza Bassa

  • Cadenza Media

  • Cadenza Alta

Se non avete un dispositivo che calcoli la VAM potete semplicemente cronometrare il tempo impiegato nelle singole salite a tema.


Quando vi cimenterete in un allenamento a fondo medio, vi consiglio di utilizzare salite a tema:

  • SALITE FACILI (in lunghezza, pendenza e terreno) con il passo corsa CADENZA ALTA

  • SALITE MEDIA DIFFICOLTA’ (in lunghezza, pendenza e terreno) con il passo corsa CADENZA MEDIA

  • SALITE DIFFCILI (in lunghezza, pendenza e terreno) con il passo corsa CADENZA LENTA

Il test con le ripetute in salita va fatto ogni 4/5 settimane registrando i risultati della VAM per ciascuna tipologia di esecuzione.



Prof. Enrico Olivieri

  • 👉Personal Trainer

  • 👉Preparatore Atletico

  • 👉Chinesiologo

  • 👉Esperto di Biomeccanica e Fisiologia del Movimento

  • 👉Ideatore STRIKEFIT.IT

  • 👉Co-Ideatore RUNPIU.IT


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